# 冬天赖床的中医益处

在寒冷的冬日，赖床似乎成了许多人的常态。从中医角度来看，冬天适当赖床对身体有着诸多积极影响。

中医理论认为，冬季是人体养精蓄锐的时节，人体与自然息息相关。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此为封藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季阳气内藏，就像自然界万物蛰伏一样，人体也应顺应这种规律。赖床正是顺应冬季人体阳气潜藏的一种方式。

冬天赖床有助于养元气。夜晚睡眠时，人体阳气逐渐收敛于内，经过一夜的休息，清晨时阳气开始慢慢生发。此时赖床片刻，能让身体有足够的时间适应阳气的变化，使阳气得以顺利升发，如同给元气注入一股新的活力。若清晨突然起床，阳气骤然外散，容易损伤元气。

赖床还能让气血更好地运行。冬季人体气血运行相对缓慢，赖床可以使身体在温暖舒适的状态下得到充分放松，气血在体内逐渐顺畅流通。例如，一些体质较弱的人，冬天赖床后会感觉精神状态有所改善，身体也不再那么疲惫，这正是气血运行得到改善的体现。

从中医经典案例来看，古代养生家们就十分注重冬季的起居调养。许多长寿之人在冬季都会遵循“早卧晚起”的原则。他们通过适当赖床，让身体在冬季得到了很好的养护，保持了健康的体魄。

冬季人体与自然紧密相连，赖床是顺应这种关系养护身体的有效方式。它能养元气、助气血运行，对身体健康大有裨益。我们应在冬日里合理利用赖床的时间，让身体在冬季这个封藏的季节里得到充分的调养，为来年的健康打下坚实基础。

# 冬天赖床的西医依据

在寒冷的冬天，赖床似乎成了许多人的“专利”。从西医角度来看，冬天赖床有着重要的生理意义。

首先，冬天赖床对护血管有着积极作用。清晨人体的血压通常处于一天中的较高水平。当人突然起床时，身体姿势迅速改变，会导致血液快速流向身体各部位，心脏和血管需要承受较大压力。研究表明，清晨突然起床容易引发血压波动，增加心血管疾病发作的风险，如心肌梗死、脑卒中等。而赖床可以避免这种突然的血压变化。赖床时，身体处于相对平稳的状态，心脏和血管有一个逐渐适应的过程。随着赖床时间的推移，身体慢慢苏醒，血管也会逐渐扩张开放，使血液能够更平稳地流动，从而降低心血管系统受到的冲击，起到保护血管的作用。

其次，冬天赖床有助于调节情绪。冬季日照时间相对较短，人体生物钟容易受到影响，导致一些人出现情绪低落、抑郁等情况。赖床可以在一定程度上调节情绪。当人赖床时，身体会分泌更多的褪黑素。褪黑素不仅有助于调节睡眠，还对情绪有着调节作用。它可以使人产生放松、愉悦的感觉，缓解冬季常见情绪问题。同时，赖床时相对安静、舒适的环境，也有利于人们放松身心，减轻压力，进一步改善情绪状态。

从西医的生理知识来讲，人体在睡眠过程中，各项生理机能都处于相对较低的水平。清晨突然起床，交感神经会突然兴奋，导致心率加快、血压升高。而赖床能让身体有足够的时间从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，使交感神经和副交感神经的调节更加平衡，从而维持心血管系统的稳定。

总之，冬天赖床并非毫无道理。它在护血管、调情绪等方面有着重要的西医依据。对于中老年人和心血管不太好的朋友来说，赖床更是有着特殊的意义。当然，赖床时间也需要合理把控，一般建议在15 - 30分钟左右为宜，避免过长时间赖床导致生物钟紊乱等问题。这样，在寒冷的冬天，通过适当赖床，我们可以更好地呵护身体，保持健康。

# 适合赖床人群及注意事项
在寒冷的冬日，赖床似乎成了许多人的“心头好”。其中，中老年人以及心血管不太好的朋友尤其适合赖床。

对于中老年人来说，身体机能逐渐衰退，血管弹性下降。清晨刚醒来时，身体各器官还处于“半休眠”状态。此时，如果突然起床，身体的血压会迅速波动，心脏负担加重，很容易引发心脑血管疾病。赖床能让他们的身体有一个逐渐苏醒和适应的过程，平缓地提升血压和心率，为新的一天做好准备。例如，李大爷患有轻度高血压，以前早上总是急着起床，结果经常感觉头晕目眩。后来他听从医生建议，早上多赖床一会儿，身体不适的情况明显减少。

心血管不太好的朋友更是需要赖床。这类人群的心血管系统较为脆弱，清晨起床时，交感神经兴奋性突然增高，会导致血管收缩、血压上升，给本就脆弱的心血管带来巨大压力。赖床可以避免这种突然的生理变化，减少心血管意外的发生几率。据医学研究统计，心血管疾病患者中，因清晨突然起床导致病情加重甚至突发意外的案例并不少见。

然而，赖床虽好，但也要注意一些事项。首先是赖床时间的把控，一般来说，15到30分钟为宜。过长时间的赖床会使血液循环减缓，肌肉松弛过度，反而让人感觉更加疲惫。其次，赖床时不要一直保持同一个姿势，应适当翻身活动，促进血液循环。另外，赖床醒来后，不要立刻起身，先在床上坐一会儿，活动一下四肢，再慢慢起身穿衣。

总之，中老年人和心血管不太好的朋友在冬日赖床有着特殊的意义和重要性。只要注意把握好赖床的时间和方式，就能在寒冷的冬天里，借助赖床呵护好自己的身体，以更健康的状态迎接新的一天。

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