夏天逛超市的时候，冷藏柜里五颜六色的饮料，总能勾得人脚步挪不开。尤其是逛街运动之后，拧开一瓶冰甜的汽水猛灌一口，那股从喉咙凉到肚子的爽感，真的很难拒绝。

但最近不少人刷到科普说，一瓶甜饮料里的含糖量，顶得上十几块方糖，喝一瓶下去一天的糖摄入量直接超标。不少常喝甜饮料的朋友看到都吓一跳，赶紧去翻自己手里饮料瓶的营养成分表，结果看完反而更懵了——怎么算都算不对到底有多少糖，说的18块方糖到底是真的还是夸张？

这次我找了几款市面上最常见的热门饮料，特意按包装上的营养成分表算了一遍，给大家捋捋清楚，到底这些饮料藏了多少糖，所谓一瓶等于18块方糖的说法靠谱吗，喝多了到底会有什么隐患。

先给大家说个基础常识，一块市售普通方糖大概重4.5克，18块方糖就是81克糖，这个量真的不算小。我们先看看世卫组织的推荐量，成年人每天游离糖的摄入量最好控制在25克以内，最好不要超过50克。也就是说，真要是一瓶饮料就有81克糖，喝完直接超两倍还多。

我们先算几款大家常喝的奶茶。现在市面上瓶装奶茶，大多是500毫升一瓶，我随手拿了一款销量很高的原味瓶装奶茶，营养成分表上写着每100毫升含糖7.8克，一瓶算下来就是39克，大概是9块方糖，离18块还差挺远。不过这是原味的，要是那种加了焦糖、糖浆的网红奶茶，门店现做的大杯珍珠奶茶，一杯700毫升下来，含糖量能到70-80克，算下来真的就是16到18块方糖，这个说法对门店大杯甜奶茶来说，还真不是乱说。

再看大家爱喝的碳酸饮料，常见的330毫升罐装可乐，每100毫升含糖大概10.6克，一罐下来是35克，差不多8块方糖。那要是500毫升的瓶装可乐呢？算下来就是53克糖，折合成方糖大概12块。要是那种1升装的大瓶可乐，总含糖量能超过100克，那就是22块方糖了，比18块还多。

那果味饮料呢？很多人觉得果味饮料比碳酸健康，其实不少果味饮料的含糖量只高不低。一款常见的橙味汽水，500毫升装的，每100毫升含糖11.2克，整瓶下来就是56克，差不多12块半方糖。还有一款主打“真实果汁”的桃味饮料，550毫升一瓶算下来，总含糖量也有62克，14块方糖左右。

不少人爱喝的柠檬茶，情况也不乐观。一款市售常见的冰红茶，500毫升装，总含糖量22.5克，算下来是5块方糖，这个算比较低的。但另一款港式柠檬茶，500毫升下来总含糖量有45克，就是10块方糖。那什么时候会到18块方糖？

其实是部分大瓶装的甜饮料，还有门店的超大杯全糖奶茶。比如1.25升的可乐，算下来含糖132.5克，就是快30块方糖了，就算是1升装的，也有22块，18块方糖其实就是拿最大份的甜饮料举例子，说出来挺吓人，但日常生活里，确实不少人一次就能喝完一整瓶大可乐，或者点一杯全糖大杯奶茶，算下来真的就是这个量。

说到这里可能有人会说，不就是多吃了点糖吗？我又不胖，喝一点怎么了？其实含糖量超标的危害，远不止长胖这么简单。

首先最直接的就是对牙齿的伤害，我们喝完甜饮料嘴里会发黏，这些残留的糖分会被口腔细菌分解，产生酸性物质腐蚀牙釉质，天天喝的话，蛀牙、牙齿敏感都会找上门，我身边好几个天天喝冰可乐的朋友，年纪轻轻就有好几颗蛀牙，补牙花了大几千。

然后就是隐形的体重增加，很多人觉得我喝一瓶饮料不影响吃饭，怎么就胖了？其实你不知道，一瓶500毫升可乐，热量大概是210千卡，相当于小半碗米饭，要是一天喝两瓶，没多吃饭但一个月下来也能悄悄长两三斤肉，这种胖是慢慢堆出来的，等你发现的时候已经减起来很费劲了。

更值得注意的是长期喝的健康风险，现在年轻人糖尿病患病率越来越高，除了遗传因素，长期高糖饮食就是最大的诱因。天天摄入超量游离糖，会让胰腺一直不停工作分泌胰岛素，时间长了胰岛素敏感性下降，血糖代谢出问题，二型糖尿病就容易找上门，而且这个病现在越来越年轻化，不是只有中老年才会得。

还有不少人不知道，长期喝甜饮料还会影响皮肤状态，糖分摄入太多会加速皮肤糖化，让皮肤变得松弛、发黄、容易长痘痘，本来想靠喝甜饮料开心，结果脸变丑了，反而更闹心。

那是不是甜饮料就一点都不能喝了？其实也不用这么极端，毕竟有时候就是想喝那一口冰甜的。我们只要注意几个点，就能减少伤害。

首先买瓶装饮料的时候，别偷懒，多翻到背面看看营养成分表，尽量选每100毫升含糖量低于5克的，这种算低糖，喝起来负担小很多。其次如果点奶茶，一定要选三分糖或者无糖，别听店员说三分糖没味，喝习惯了就会发现全糖真的甜得发腻。还有就是别把甜饮料当水喝，哪怕夏天再热，也尽量隔两三天喝一次，别一天喝个两三瓶，那肯定超标。

其实说这么多，就是想提醒大家，别小看瓶子里那点看不见的糖，累积起来的健康隐患真的不小。偶尔解解馋没问题，但放在天天喝，真的要小心糖超标给身体带来的负担。毕竟比起一口的爽感，长期的舒服和健康才更重要。

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[Q]：一瓶饮料真的等于18块方糖吗？
[A]：这个说法针对大瓶装甜饮料或者门店全糖大杯奶茶是成立的，普通瓶装中等容量饮料一般达不到，18块方糖对应约81克糖，只有大份全糖甜饮料能达到这个量。
[Q]：成年人一天推荐摄入多少游离糖？
[A]：按照世卫组织推荐，成年人每天游离糖摄入量最好控制在25克以内，尽量不要超过50克。
[Q]：一块方糖大概有多少克糖？
[A]：普通市售的方糖，单块重量大约是4.5克，也就是对应4.5克添加糖。
[Q]：果味饮料比碳酸饮料更健康含糖更少吗？
[A]：不一定，不少果味饮料的含糖量比普通碳酸饮料还要高，不能靠品类判断含糖量，最好看营养成分表确认。
[Q]：喝含糖量超标的饮料有哪些隐患？
[A]：长期喝会增加蛀牙风险，容易悄悄长胖，还会升高二型糖尿病的患病概率，还会加速皮肤糖化，影响皮肤状态。
[Q]：甜饮料完全不能喝吗？
[A]：不需要完全戒掉，偶尔解解馋没问题，只要控制频率，不要天天把甜饮料当水喝就可以。
[Q]：买饮料怎么选更健康？
[A]：买饮料可以看包装背面的营养成分表，优先选每100毫升含糖量低于5克的低糖款，能减少糖分摄入。
[Q]：点奶茶怎么减少糖分摄入？
[A]：点奶茶尽量选择三分糖或者无糖，不需要点全糖，既保留风味也能大大减少总糖摄入量。

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