9岁男孩每周喝汤半年长高5cm 科学长高的营养补充方法科普
前阵子刷到一位妈妈分享的经历，她家9岁的儿子之前比同班同学矮半个头，班里排队总站第一个。去医院检查没发现生长激素异常，医生只说日常营养没跟上，让回家好好调理饮食。
这位妈妈听了医生建议，每周给孩子炖1-2次长高汤，坚持了整整半年，上周量身高，居然长了5厘米，去学校排队都能站中间了。这件事一下让好多老母亲炸了锅，都在问到底喝的什么汤，长高真的靠喝汤补吗？
其实很多家长都跟这位妈妈之前一样，总觉得孩子长高是遗传说了算，或者等青春期再长也不迟。等到发现孩子比同龄人矮一大截，才急着到处找方法，甚至乱买各种长高保健品。其实孩子长高的关键期，营养补充真的比你想的重要太多。
先给大家说清楚，孩子身高到底由什么决定。遗传确实占了大概70%的比例，但剩下30%的后天因素，完全能靠我们自己把握。后天因素里，营养是排在第一位的，比运动、睡眠的影响还要直接。你营养补不对，就算父母都高，孩子也可能长不到理想身高。
刚才说的9岁男孩，刚好处于儿童生长的加速期，这个阶段每年本来应该长5-7厘米，如果营养跟不上，可能一年只能长2-3厘米，慢慢就落下了。这位妈妈炖的汤其实不是什么特别的偏方，就是常见的高蛋白高钙汤，比如黄豆炖排骨、鲫鱼豆腐汤、菌菇鸡汤这些，都是很家常的食材。
那是不是只要喝汤就能长高？肯定不是的。好多家长都有误区，觉得汤里营养都熬出来了，给孩子喝汤比吃肉好。其实不对，汤里大部分都是水、脂肪和嘌呤，真正的优质蛋白和钙，还是留在肉里的。想要靠喝汤补营养，一定要让孩子汤肉一起吃，只喝汤根本补不到多少营养，还容易让孩子长胖，反而影响长高。
接下来给大家说几个科学的营养补充要点，都是家长平时容易错的地方。
第一个就是补钙，几乎每个家长都知道要给孩子补钙，但很多人补不对。比如不少家长给孩子喝很多骨头汤，其实骨头汤里钙含量非常低，还全是脂肪，喝多了只会长肥肉，补不到钙。真正高钙的食材，是牛奶、豆制品、绿叶菜、虾皮这些。中国居民膳食指南建议，4-10岁的孩子每天要补800-1000毫克的钙，差不多等于300毫升牛奶加一斤绿叶菜再加一块豆腐，如果你家孩子达不到这个量，才需要额外吃钙片补。
然后是补蛋白质，长身高本质就是骨骼生长和肌肉发育，蛋白质就是原材料。孩子每天都要吃够优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾这些，每天都要有。像刚才说的长高汤，其实就是能同时补蛋白和钙，所以才有用，不是汤有什么神奇功效，是选对了食材。
还有很容易被忽略的维生素D，补了钙不补维生素D，钙根本吸收不了。人体的维生素D大部分靠晒太阳合成，但现在孩子上学，基本早出晚归，冬天晒太阳的时间更少，很难够。建议孩子从两岁到青春期，都可以每天补充400单位的维生素D，不用补太多，够量就行，能帮着钙更好的沉淀到骨骼里，帮着长高。
还有微量元素，比如锌、铁这些，也很重要。缺锌会让孩子食欲不好，不爱吃饭，吃的少营养自然跟不上，肯定长不高。缺铁会引起贫血，也会影响生长发育。平时可以多给孩子吃点瘦肉、动物肝脏、坚果这些，就能补到，不需要特意补药剂，除非检查出来缺。
很多家长问，要不要给孩子买那种几千块的长高药、生长激素？其实完全没必要，只要孩子检查下来生长激素正常，骨骺线没闭合，根本不需要打。反而很多乱七八糟的长高保健品，里面加了性激素，会让孩子提前发育，骨骺线提前闭合，反而会长不高，千万不要乱买。
那怎么安排日常饮食，才能帮孩子长高？其实不用搞什么复杂的偏方，记住几个简单原则就行。
每天保证一杯奶，一个鸡蛋，一两瘦肉，这三样是基础，必须吃够。每周吃1-2次鱼或者虾，补充优质蛋白。每天都要有一斤左右的蔬菜，其中一半是绿叶菜。每天吃一把坚果当加餐，不要给孩子吃太多垃圾食品、甜饮料，这些只会让孩子长胖，不会长高。
如果你想给孩子煲汤，也可以学这位妈妈，选对食材就行，比如黄豆炖排骨，补钙又补蛋白；鲫鱼豆腐汤，蛋白好吸收；冬瓜虾皮排骨汤，钙含量很高；菌菇炖鸡汤，清淡不油腻，孩子爱喝。记得一定要让孩子汤和肉一起吃，不要只喝汤。
除了营养，还要提醒大家，营养只是长高的一部分，还要配合睡眠和运动。生长激素主要是晚上深度睡眠的时候分泌的，所以一定要让孩子早睡，9岁左右的孩子最好9点半之前上床，保证每天10小时的睡眠。平时多让孩子做户外活动，跳绳、打篮球、游泳这些伸展运动，都能刺激骨骼生长。
我身边有好几个例子，父母都不高，父亲一米七，母亲一米五多，孩子从小注意饮食和运动，最后长到了一米八，女生也长到了一米六五，比父母预期高了十多厘米。所以说后天努力真的有用，只要抓住青春期之前的关键期，补对营养，孩子就能长到理想身高。
回到开头那个9岁男孩的例子，其实不是汤有多神奇，是这位妈妈坚持了半年，把孩子日常 missing 的营养补上来了，刚好在生长加速期给足了原材料，自然就长起来了。家长不用太焦虑，也不用乱买保健品，就把日常三餐做好，选对营养，比什么都有用。
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[Q]：9岁男孩每周喝汤半年长高5cm是真的吗？
[A]：这个案例是真实的，男孩本身没有生长激素异常问题，只是日常营养不足，补充对营养后在生长加速期实现了较好的身高增长。
[Q]：只喝汤就能帮孩子长高吗？
[A]：不是的，汤里大部分是水、脂肪和嘌呤，真正的营养比如蛋白质和钙大多留在肉里，想要补营养需要汤肉一起吃，只喝汤很难达到补充效果。
[Q]：孩子身高主要是遗传决定吗？
[A]：遗传确实占身高影响因素的70%左右，但剩下30%的后天因素可以靠人为干预把握，营养补充就是后天影响里最重要的部分。
[Q]：给孩子补钙喝骨头汤有用吗？
[A]：骨头汤里的钙含量非常低，而且含有大量脂肪，喝多了只会让孩子长胖，几乎起不到补钙效果，想要补钙可以选择牛奶、豆制品、绿叶菜这类食材。
[Q]：想要长高需要补充哪些营养？
[A]：长高主要需要补充钙、优质蛋白质、维生素D，此外锌、铁这类微量元素也不能缺，不要给孩子乱吃来历不明的长高保健品。
[Q]：需要给孩子吃长高药或者打生长激素吗？
[A]：如果孩子检查后生长激素正常、骨骺线未闭合，不需要打生长激素，很多违规长高保健品含有性激素，会导致骨骺线提前闭合，反而影响最终身高。
[Q]：适合孩子的长高家常汤有哪些？
[A]：可以选择黄豆炖排骨、鲫鱼豆腐汤、冬瓜虾皮排骨汤、菌菇鸡汤这类，这些食材能同时补充蛋白质和钙，清淡不油腻适合孩子食用。
[Q]：除了补充营养还有哪些帮孩子长高的方法？
[A]：除了补充营养，还要保证孩子充足睡眠，生长激素主要在深度睡眠时分泌，同时搭配跳绳、篮球、游泳这类伸展运动，刺激骨骼生长。
这位妈妈听了医生建议，每周给孩子炖1-2次长高汤，坚持了整整半年，上周量身高，居然长了5厘米，去学校排队都能站中间了。这件事一下让好多老母亲炸了锅，都在问到底喝的什么汤，长高真的靠喝汤补吗？
其实很多家长都跟这位妈妈之前一样，总觉得孩子长高是遗传说了算，或者等青春期再长也不迟。等到发现孩子比同龄人矮一大截，才急着到处找方法，甚至乱买各种长高保健品。其实孩子长高的关键期，营养补充真的比你想的重要太多。
先给大家说清楚，孩子身高到底由什么决定。遗传确实占了大概70%的比例，但剩下30%的后天因素，完全能靠我们自己把握。后天因素里，营养是排在第一位的，比运动、睡眠的影响还要直接。你营养补不对，就算父母都高，孩子也可能长不到理想身高。
刚才说的9岁男孩，刚好处于儿童生长的加速期，这个阶段每年本来应该长5-7厘米，如果营养跟不上，可能一年只能长2-3厘米，慢慢就落下了。这位妈妈炖的汤其实不是什么特别的偏方，就是常见的高蛋白高钙汤，比如黄豆炖排骨、鲫鱼豆腐汤、菌菇鸡汤这些，都是很家常的食材。
那是不是只要喝汤就能长高？肯定不是的。好多家长都有误区，觉得汤里营养都熬出来了，给孩子喝汤比吃肉好。其实不对，汤里大部分都是水、脂肪和嘌呤，真正的优质蛋白和钙，还是留在肉里的。想要靠喝汤补营养，一定要让孩子汤肉一起吃，只喝汤根本补不到多少营养，还容易让孩子长胖，反而影响长高。
接下来给大家说几个科学的营养补充要点，都是家长平时容易错的地方。
第一个就是补钙，几乎每个家长都知道要给孩子补钙，但很多人补不对。比如不少家长给孩子喝很多骨头汤，其实骨头汤里钙含量非常低，还全是脂肪，喝多了只会长肥肉，补不到钙。真正高钙的食材，是牛奶、豆制品、绿叶菜、虾皮这些。中国居民膳食指南建议，4-10岁的孩子每天要补800-1000毫克的钙，差不多等于300毫升牛奶加一斤绿叶菜再加一块豆腐，如果你家孩子达不到这个量，才需要额外吃钙片补。
然后是补蛋白质，长身高本质就是骨骼生长和肌肉发育，蛋白质就是原材料。孩子每天都要吃够优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾这些，每天都要有。像刚才说的长高汤，其实就是能同时补蛋白和钙，所以才有用，不是汤有什么神奇功效，是选对了食材。
还有很容易被忽略的维生素D，补了钙不补维生素D，钙根本吸收不了。人体的维生素D大部分靠晒太阳合成，但现在孩子上学，基本早出晚归，冬天晒太阳的时间更少，很难够。建议孩子从两岁到青春期，都可以每天补充400单位的维生素D，不用补太多，够量就行，能帮着钙更好的沉淀到骨骼里，帮着长高。
还有微量元素，比如锌、铁这些，也很重要。缺锌会让孩子食欲不好，不爱吃饭，吃的少营养自然跟不上，肯定长不高。缺铁会引起贫血，也会影响生长发育。平时可以多给孩子吃点瘦肉、动物肝脏、坚果这些，就能补到，不需要特意补药剂，除非检查出来缺。
很多家长问，要不要给孩子买那种几千块的长高药、生长激素？其实完全没必要，只要孩子检查下来生长激素正常，骨骺线没闭合，根本不需要打。反而很多乱七八糟的长高保健品，里面加了性激素，会让孩子提前发育，骨骺线提前闭合，反而会长不高，千万不要乱买。
那怎么安排日常饮食，才能帮孩子长高？其实不用搞什么复杂的偏方，记住几个简单原则就行。
每天保证一杯奶，一个鸡蛋，一两瘦肉，这三样是基础，必须吃够。每周吃1-2次鱼或者虾，补充优质蛋白。每天都要有一斤左右的蔬菜，其中一半是绿叶菜。每天吃一把坚果当加餐，不要给孩子吃太多垃圾食品、甜饮料，这些只会让孩子长胖，不会长高。
如果你想给孩子煲汤，也可以学这位妈妈，选对食材就行，比如黄豆炖排骨，补钙又补蛋白；鲫鱼豆腐汤，蛋白好吸收；冬瓜虾皮排骨汤，钙含量很高；菌菇炖鸡汤，清淡不油腻，孩子爱喝。记得一定要让孩子汤和肉一起吃，不要只喝汤。
除了营养，还要提醒大家，营养只是长高的一部分，还要配合睡眠和运动。生长激素主要是晚上深度睡眠的时候分泌的，所以一定要让孩子早睡，9岁左右的孩子最好9点半之前上床，保证每天10小时的睡眠。平时多让孩子做户外活动，跳绳、打篮球、游泳这些伸展运动，都能刺激骨骼生长。
我身边有好几个例子，父母都不高，父亲一米七，母亲一米五多，孩子从小注意饮食和运动，最后长到了一米八，女生也长到了一米六五，比父母预期高了十多厘米。所以说后天努力真的有用，只要抓住青春期之前的关键期，补对营养，孩子就能长到理想身高。
回到开头那个9岁男孩的例子，其实不是汤有多神奇，是这位妈妈坚持了半年，把孩子日常 missing 的营养补上来了，刚好在生长加速期给足了原材料，自然就长起来了。家长不用太焦虑，也不用乱买保健品，就把日常三餐做好，选对营养，比什么都有用。
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[Q]：9岁男孩每周喝汤半年长高5cm是真的吗？
[A]：这个案例是真实的，男孩本身没有生长激素异常问题，只是日常营养不足，补充对营养后在生长加速期实现了较好的身高增长。
[Q]：只喝汤就能帮孩子长高吗？
[A]：不是的，汤里大部分是水、脂肪和嘌呤，真正的营养比如蛋白质和钙大多留在肉里，想要补营养需要汤肉一起吃，只喝汤很难达到补充效果。
[Q]：孩子身高主要是遗传决定吗？
[A]：遗传确实占身高影响因素的70%左右，但剩下30%的后天因素可以靠人为干预把握，营养补充就是后天影响里最重要的部分。
[Q]：给孩子补钙喝骨头汤有用吗？
[A]：骨头汤里的钙含量非常低，而且含有大量脂肪，喝多了只会让孩子长胖，几乎起不到补钙效果，想要补钙可以选择牛奶、豆制品、绿叶菜这类食材。
[Q]：想要长高需要补充哪些营养？
[A]：长高主要需要补充钙、优质蛋白质、维生素D，此外锌、铁这类微量元素也不能缺，不要给孩子乱吃来历不明的长高保健品。
[Q]：需要给孩子吃长高药或者打生长激素吗？
[A]：如果孩子检查后生长激素正常、骨骺线未闭合，不需要打生长激素，很多违规长高保健品含有性激素，会导致骨骺线提前闭合，反而影响最终身高。
[Q]：适合孩子的长高家常汤有哪些？
[A]：可以选择黄豆炖排骨、鲫鱼豆腐汤、冬瓜虾皮排骨汤、菌菇鸡汤这类，这些食材能同时补充蛋白质和钙，清淡不油腻适合孩子食用。
[Q]：除了补充营养还有哪些帮孩子长高的方法？
[A]：除了补充营养，还要保证孩子充足睡眠，生长激素主要在深度睡眠时分泌，同时搭配跳绳、篮球、游泳这类伸展运动，刺激骨骼生长。
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