春天来了，不少家长又凑在一起聊起孩子长高的事儿。有的家长看着自家孩子比同龄人矮半个头，天天愁得睡不着，就想着各种偏方补一补。有的家长觉得孩子就是晚长，现在矮点没关系，等以后自然会窜上去。其实关于孩子长高，很多家长都搞不清最基础的问题，孩子每年长多少才算是正常的？

我们先把这个基础问题说清楚。不同年龄段的孩子，生长速度本来就不一样，不能笼统拿同一个标准比。一般来说，刚出生的小宝宝，第一年长得最快，大概能长25厘米左右。到了1-2岁，速度稍微慢一点，每年大概长10-12厘米。

2岁之后到青春期开始之前，这一段是平稳生长的阶段，正常来说每年长5-7厘米就算达标。要是孩子这个阶段每年长不到5厘米，那家长就要多留心了，最好早点带孩子去医院检查。

进入青春期之后，孩子又会迎来一次长高高峰，男孩一年大概能长8-10厘米，整个青春期一共会长25-30厘米。女孩稍微慢一点，一年大概长7-9厘米，整个青春期会长20-25厘米。等女孩来月经之后，男孩变声之后，生长速度就会慢慢降下来，大多还能再长个2-5厘米左右，之后骨骺就会慢慢闭合，基本就不再长高了。

知道了正常的生长速度，我们再来说说大部分家长都踩过的长高误区，一共五个，看看你中了几个。

第一个误区就是，父母矮孩子肯定长不高。很多家长觉得自己个子都不高，孩子肯定也高不了，干脆就不管了。其实身高这个东西，遗传只占大概70%的影响，还有30%是后天的环境、营养这些因素决定的。不少父母不到1米6，孩子靠后天调理长到1米7、1米8的例子真的不少。所以别拿遗传当借口，后天的努力一样能帮孩子长高。

第二个误区，孩子现在长得快，将来一定高。不少家长看孩子小学阶段比同学高半个头，就特别开心，觉得以后肯定大高个。其实过早长高未必是好事，有些孩子是性早熟导致的提前生长，小时候长得比别人快，骨骺也会提前闭合，等到别人窜个的时候，他反而不长了，最后身高还比不上同龄人。要是孩子小学阶段每年长超过7厘米，一定要带孩子去查一查骨龄，排除性早熟的问题。

第三个误区，多吃补药、吃增高保健品能长高。现在市面上好多打着“增高”旗号的保健品、偏方，不少家长病急乱投医就买了。其实这些东西里面，很多都加了性激素，短期内确实能让孩子长快点，可代价就是提前透支生长潜力，让骨骺提前闭合，反而把最终身高给耽误了。还有的补药说能“促发育”，其实反而会导致孩子性早熟，得不偿失。

第四个误区，孩子能吃就是福，多补营养才能长高。很多家长总怕孩子饿，顿顿逼孩子多吃，还各种大鱼大肉、保健品往孩子嘴里塞。其实吃太多反而不好，营养过剩会让孩子长胖，肥胖反而会影响生长激素分泌，还会提前启动青春期，影响最终身高。而且过度喂养还会把孩子的脾胃吃坏，消化吸收不好，补再多营养也留不住，一样长不好。

第五个误区，孩子现在矮是晚长，等以后自然会长。不少家长总说“我小时候就是高中才长个，我孩子肯定随我”，就一直等，不去检查。确实有晚长的情况，但不是所有矮个子都是晚长。要是孩子骨龄已经落后太多，或者本身生长激素分泌不足，一直等下去只会错过最佳干预时间，等到骨骺闭合了，再想干预都来不及了。如果孩子身高偏矮，最好先去测个骨龄，看看是不是真的晚长，别盲目等。

避开这些误区之后，我们再说说怎么科学帮孩子长高，其实主要就是两个方面，运动和营养，做好这两点，大部分孩子都能达到理想身高。

先说说运动。不是所有运动都能帮孩子长高，想长高要多做纵向拉伸的运动，比如跳绳、打篮球、打羽毛球、游泳、摸高这些，这些运动能刺激骨骼两端的软骨生长，还能促进生长激素分泌。一般建议孩子每天坚持30分钟以上的户外运动，最好是能出汗的中等强度运动，效果最好。

别让孩子一直闷在家里写作业、玩手机，久坐不动不仅影响长高，还容易近视长胖。也要注意别过度运动，天天练好几个小时，甚至练负重训练，反而会给骨骼带来太大压力，影响生长，适度就好。

再来说说营养。其实不用补什么贵的保健品，只要日常饮食均衡，保证关键营养够就行。首先要保证蛋白质够，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾这些，每天都要吃，尤其是牛奶，每天保证300-500毫升，补钙又补蛋白，对骨骼好。

然后要保证维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果不能少，钙、锌、维生素D这些都是骨骼生长必需的营养。不要让孩子吃太多高糖、高油的零食，也别喝太多甜饮料，这些东西不仅没营养，还会影响孩子吃饭，甚至影响钙的吸收，对长高没好处。

除了运动和营养，其实还有一点很重要，就是睡眠。生长激素主要是在深度睡眠的时候分泌的，尤其是晚上10点到凌晨2点，是分泌的高峰期。所以尽量让孩子在10点之前睡着，每天保证足够的睡眠时间，小学生要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时，睡够了，生长激素才能正常分泌，才能帮孩子长高。

总的来说，孩子长高这件事，急不来也不能不管，平时多给孩子量量身高，记下来，看看每年长多少符不符合标准，发现不对及时找医生，别乱信偏方，避开那些常见的误区，用科学的方法帮孩子调理，孩子自然能长到理想的身高。

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[Q]：孩子每年长多少身高才算正常？
[A]：不同年龄段标准不同，出生第一年一般长25厘米左右，1-2岁长10-12厘米，2岁到青春期前每年长5-7厘米为正常，青春期男孩每年长8-10厘米，女孩每年长7-9厘米。
[Q]：父母矮孩子就一定长不高吗？
[A]：遗传只影响约70%的身高，还有30%由后天营养、运动、睡眠等因素决定，后天调理得当，父母偏矮孩子也能长到理想身高。
[Q]：吃增高保健品真的能帮孩子长高吗？
[A]：大多增高保健品不靠谱，很多添加了性激素，短期内会让孩子长得快，但会提前透支生长潜力，导致骨骺提前闭合，反而会降低最终身高。
[Q]：孩子现在长得比同龄人快，以后肯定更高吗？
[A]：不一定，过早过快生长可能是性早熟导致的，会让骨骺提前闭合，青春期后反而会停止生长，最终身高可能比同龄人更矮。
[Q]：哪些运动能帮孩子科学长高？
[A]：纵向拉伸类的运动更适合帮助长高，比如跳绳、摸高、打篮球、游泳、打羽毛球，建议孩子每天坚持30分钟中等强度的户外运动即可。
[Q]：孩子身高偏矮一定是晚长吗？
[A]：不是所有偏矮都是晚长，盲目等待会错过最佳干预时机，孩子偏矮建议先去医院检测骨龄，确认是否真的是晚长，再进行对应处理。
[Q]：帮孩子长高在营养上要注意什么？
[A]：不需要额外吃大补剂，保证日常饮食均衡即可，保证充足蛋白质、钙、维生素摄入，每天喝300-500ml牛奶，少给孩子吃高糖高脂零食和甜饮料。
[Q]：睡眠对孩子长高有影响吗？
[A]：有很大影响，生长激素主要在深度睡眠时分泌，夜间10点到凌晨2点是分泌高峰期，建议孩子10点前入睡，小学生睡够10小时，初中生睡够9小时。

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