很多家长对孩子身高这件事都特别上心，尤其是到了3-6岁这个长个子的黄金关键期，总想着给孩子补这补那，却常常忽略了运动对身高的助力。其实合理的户外运动，不仅能帮孩子锻炼身体，对骨骼发育的帮助真的比你想的大，今天就跟大家聊聊，怎么用打网球帮3-6岁的孩子长个子。

先给大家说清楚，为什么3-6岁是长个的关键期。孩子出生之后，身高一直都在长，但3到6岁这个阶段，是骨骼发育打基础的黄金时间，这时候骨骺板还没闭合，适当的纵向牵拉刺激，能很好地促进骨骺软骨细胞增殖，自然就能帮着长高。

而且这个年纪的孩子，正是养成运动习惯的时候，选对了运动，不仅能帮着长个子，还能练出好体能，受益一辈子。那为什么说网球适合这个年纪的孩子呢？很多人觉得网球是大人的运动，小孩打不了，其实专门给幼儿设计的网球训练，强度很低，动作也简单，刚好适合3-6岁孩子的身体条件。

打网球的时候，孩子要不停跑跳、挥拍，大部分动作都是向上伸展、纵向起跳，刚好能给骨骺带来合适的刺激。而且网球是户外运动，晒晒太阳还能促进维生素D合成，帮着身体吸收钙，这对长个子来说太重要了。对比一下很多室内的静坐类活动，或者强度太高的负重运动，网球的强度刚好，不会给孩子的骨骼带来额外负担。

不过给3-6岁孩子打网球，不是拉到球场随便挥拍就行，有几个技巧要注意，做错了不仅帮不了长个子，还可能伤着孩子。

第一个要注意的就是选对装备，别用大人的网球拍。大人的拍太重，小孩握不动，挥起来姿势不对，还容易伤胳膊手腕。一定要选专门的儿童拍，拍长要比孩子的身高短一截，大概到孩子腰部到胸口之间就刚好，重量也要轻，一般190克以内就可以。

球也要选专门的低压软网球，弹性比普通网球小，打在身上也不会疼，孩子接起来更容易，不会因为接不到球打击信心。场地也不用选专业的硬地场，小区的空地、公园的草坪都能玩，只要空间够开阔，没有障碍物就行。

第二个技巧，要从基础动作练起，别一开始就扣杀跑全场。很多家长着急让孩子学打比赛，其实3-6岁的孩子，协调性还没发育好，先练基础的伸展、踮脚、颠球这些动作，反而更能帮着拉伸骨骼。

平时可以先练踮脚颠球，让孩子站在原地，把球放在拍面上颠，颠的时候要踮起脚尖，这个动作既能练孩子的平衡感，还能拉伸小腿的肌肉和韧带，刺激小腿骨骼发育。还可以练向上颠球，让孩子把球轻轻向上颠，每次颠都要向上伸展手臂，抬脚跟，整个身体纵向拉开，这个牵拉刺激对长个子特别好。

第三个技巧，控制运动时间和强度，别累着孩子。3-6岁的孩子体力有限，每次打网球别超过一个小时，一周练个三到四次就足够了。太长时间的运动，会让孩子骨骼肌肉疲劳，反而影响发育。最好选在上午或者傍晚的时候打，这时候太阳不晒，既能晒到太阳补VD，又不会晒伤孩子的皮肤。

运动中间要记得多休息，每隔15到20分钟就让孩子喝口水歇两分钟，孩子说累了就立马停下，别逼着孩子坚持。不少家长觉得多练才能长更高，其实过犹不及，过量运动对孩子的伤害不小，这点一定要记住。

第四个要注意，多做结合纵向牵拉的组合练习，别只站着挥拍。比如可以玩“追球跑”的游戏，家长把球轻轻往前面抛，让孩子跑过去追着接球，跑的时候孩子会自然踮脚起跳，既能锻炼腿部力量，又能刺激骨骺。或者玩“够高球”的游戏，把球挂在比孩子举手还要高十多厘米的地方，让孩子跳起来够，每次跳都能充分拉伸脊柱和下肢，这对长个子的帮助真的很直接。

这个年纪的孩子，别把训练搞得太枯燥，变成亲子游戏孩子才愿意玩，坚持下去才能看到效果。要是逼着孩子每天枯燥挥拍，小孩用不了两天就抵触了，根本坚持不下来。

还有几个大家常忽略的点，也得提醒一下家长。打完网球之后，别忘了给孩子做简单的拉伸放松，捏一捏小腿肌肉，压一压腿，避免肌肉僵硬，也能帮着韧带舒展，更利于骨骼生长。另外，运动之后孩子胃口会变好，这时候要记得给孩子补充足够的营养，蛋白质和钙要跟上，别让孩子饿肚子，运动加营养，长个子的效果才会翻倍。

还有，要是孩子之前没有运动基础，一开始别让孩子做太剧烈的跳跃，慢慢加量，让孩子的身体适应。要是孩子在运动的时候说腿疼或者不舒服，就要停下来休息，别硬扛，必要的时候找医生看看，排除受伤的可能。

其实很多家长都会纠结，到底选什么运动帮孩子长个子，对比游泳、篮球这些，网球对场地的要求更低，也更容易入门，还能锻炼孩子的手眼协调和反应能力，不光帮着长个子，对孩子整体发育都有好处。

我身边就有朋友，从孩子4岁开始，每周带孩子打三次网球，每次玩半小时，一年下来，孩子身高比同龄孩子高出差不多三厘米，胃口也比之前好很多，睡觉也更香了。毕竟运动之后孩子消耗大，睡眠质量也会提高，而深度睡眠的时候才是生长激素分泌最多的时候，这也是运动帮着长个子的另一个原因。

总的来说，3-6岁孩子长个关键期，选对运动比补再多营养品都有用。网球刚好适合这个年纪的孩子，只要选对装备，控制好强度，用对训练方法，坚持下去，就能实实在在帮着孩子长高，还能从小养成爱运动的好习惯，对孩子来说是一辈子的好处。如果你家孩子刚好在这个年纪，不妨带孩子去试试打网球，说不定能给你惊喜。

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[Q]：3-6岁为什么是孩子长个的关键期？
[A]：3-6岁是孩子骨骼发育打基础的黄金阶段，此时孩子骨骺板还未闭合，适当的刺激能促进骨骺软骨细胞增殖，同时这个阶段也是孩子运动习惯养成的黄金时期，打好基础对身高发育帮助极大。
[Q]：为什么打网球能帮助3-6岁孩子长高？
[A]：打网球过程中孩子需要不停跑跳挥拍，多是向上伸展、纵向起跳的动作，能给骨骺带来合适的刺激；且网球多是户外运动，晒太阳可以促进维生素D合成，帮助身体吸收钙，同时运动还能提升睡眠质量，促进生长激素分泌，帮助长高。
[Q]：3-6岁孩子打网球要选什么装备？
[A]：不要用成人网球装备，要选重量在190克以内、长度到孩子腰胸位置的专用儿童网球拍，球选择低压软网球，场地选开阔平整的空地草坪即可，不需要专业硬地场。
[Q]：3-6岁孩子打网球每次多久合适？
[A]：3-6岁孩子体力有限，每次运动不要超过1小时，一周安排3-4次就足够，运动中每15-20分钟要休息补水，孩子喊累要及时停止，避免过量运动影响发育。
[Q]：适合3-6岁孩子的长高网球训练动作有哪些？
[A]：可以从基础动作开始练，比如踮脚颠球、向上颠球，也可以玩追球跑、够高球这类亲子游戏，既可以提升孩子兴趣，又能给骨骼足够的纵向刺激，帮助拉伸骨骼促发育。
[Q]：幼儿打网球会受伤吗？
[A]：选对合适的装备、控制好运动强度，不会轻易受伤。不要一开始就让孩子做高强度扣杀或者长时间运动，孩子说疼痛不适要及时停止检查，就能规避受伤风险。
[Q]：打网球除了长高还有别的好处吗？
[A]：打网球还能锻炼孩子的手眼协调能力、反应能力和平衡感，还能帮助孩子从小养成运动习惯，提升体能，对孩子整体发育都有帮助。
[Q]：打网球长高需要配合别的事项吗？
[A]：运动后要给孩子做肌肉拉伸放松，同时要补充足够的蛋白质和钙，保证孩子充足睡眠，营养运动睡眠结合，助力长高的效果会更好。

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